Hvad er den bedste drik til at tabe sig, og hvorfor, hvordan man drikker den, hvordan man beregner drikkens daglige sats – i TSN.ua-materialet.
Når de skifter til en sund livsstil og begynder at spise sund mad, glemmer de ofte de rigtige drikkevarer. Men hvis du drikker flere glas sødt vand om dagen, eller endda sodavand, kan du tage på i vægt senere. At vælge de rigtige drikkevarer er meget vigtigt for at fremskynde vægttabsprocessen.
Den officielle repræsentant for Academy of Nutrition and Dietetics i de amerikanske nationale medier, Roxana Ehsani, understreger, at positive ændringer i vægten kun kan ses efter at have fjernet kalorierige drikkevarer fra kosten. Og den bedste drik til vægttab, som ernæringseksperten bemærker, er vand.
Eksperten bemærker, at der er mange grunde til, at du skal drikke mere vand under vægttab. Først og fremmest skal du huske, at den menneskelige krop hovedsageligt består af vand. Derfor er det vigtigt ikke at glemme det, selv for at opretholde det generelle helbred. Vand hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen, forhindrer forstoppelse og lindrer oppustethed.
Ud over at understøtte det generelle helbred, understøtter videnskabelige beviser fordelene ved vand til vægttab. Ifølge forskning, hvis du drikker meget vand, vil det redde dig fra overspisning – folk, der drak vand før de spiste, spiste derfor mindre. Dette skyldes, at indtagelse af en normal mængde vand nedsætter appetitten, især for ældre.
Du kan se, om du får nok vand, ved farven på din urin. Hvis det er mørkt, er din krop dehydreret, og du skal drikke mere vand. Derudover, hvis du sidst gik på toilettet for mere end fire timer siden, fungerer dette også som et signal om mangel på vand.
Hvad sker der, hvis du ikke drikker nok vand?
En mangel på vand i kroppen fører til oxidation af kroppens vævsceller og fører til kronisk træthed, forstyrrelse af den normale funktion af forskellige systemer i kroppen og psyken. Først og fremmest fører dehydrering til tør hud, dermatitis, nyre- og galdeblæresten. En mangel på vand får blodet til at tykkere og bremse dets cirkulation, utilstrækkeligt vandforbrug påvirker hjernens funktion negativt, og langvarig dehydrering kan endda forårsage besvimelse og hallucinationer.
Hvordan vand hjælper med at tabe sig
- Vand mindsker appetitten – ved at drikke et glas vand før spisning reduceres kalorieforbruget til 75 pr. måltid. På en dag, under hensyntagen til tre måltider, opnås i det mindste en betydelig mængde kalorier, som kan reduceres.
- Metabolisk aktivitet øges, flere kalorier forbrændes. Ved at drikke op til 2 liter vand om dagen taber en person i gennemsnit 100 kalorier. At drikke koldt vand kan øge de kalorieforbrændende fordele, fordi kroppen bruger energi eller kalorier til at opvarme vandet til fordøjelsen.
- Vand fjerner affald fra kroppen. Når kroppen er dehydreret, holder nyrerne på væske og kan derfor ikke udskille skadelige stoffer.
- Vand forbedrer arbejdet i mave-tarmkanalen – det stimulerer produktionen af maveenzymer og tarmperistaltikken, reducerer surheden af mavesaft. Dette bidrager til hurtigere fordøjelse af den mad, der indtages i løbet af dagen, og etablering af afføring.
- Vand hjælper med at forbrænde fedt, at drikke nok vand fremskynder denne proces og øger fedtforbrændingshastigheden.
Sådan beregner du din vandmængde
Normen for vand per dag afhænger af kropsvægten, den kan beregnes ved at gange din vægt med 30 ml. For eksempel, hvis din vægt er 50 kg, så er din daglige mængde vand 1500 ml. Hvis du drikker mindre end normen, sænkes dit stofskifte, drikker du mere, vil der opstå hævelse. Derfor er det nødvendigt at kende din norm og forsøge at overholde den.
Vanen med at drikke vand bør dannes gradvist. Hvis du drak et glas vand om dagen hele dit liv, og så pludselig begyndte at drikke to liter, vil det være en stress for kroppen, du skal gradvist begynde at tabe dig med vand, hvilket øger mængden af væske du drikker med en halv glas om dagen.
Læs også: